Po porodu do fitka – bezpečný a laskavý návrat k sobě
Program, který ti krok za krokem ukáže, jak znovu získat sílu, energii a radost z pohybu.
Tvoje tělo dokázalo něco obrovského – přivedlo na svět nový život.
A i když teď je tvým světem hlavně miminko, někde uvnitř možná cítíš touhu vrátit se k tomu, co ti dělalo dobře – k pohybu a cvičení.
Možná si nejsi jistá, jestli je už ten správný čas.
Možná tě brzdí obavy, aby sis neublížila.
Možná máš strach, že nezvládneš najít energii nebo chvíli jen pro sebe.
To všechno je normální. A právě proto vznikl program Po porodu do fitka – aby tě bezpečně a laskavě provedl zpátky k tréninku, který máš ráda.
Co v programu dostaneš
Představ si, že máš po ruce jasný návod, který tě bezpečně provede návratem k pohybu. Nemusíš hledat cviky na internetu, přemýšlet, co je po porodu vhodné, ani mít strach, že něco pokazíš.
Všechno máš připravené krok za krokem:
Plán na 18 týdnů
Jasně strukturovaný návrat k pohybu – od jemných cvičení v šestinedělí až po posilování ve fitku.
Videotréninky (10–20 minut)
Krátké a efektivní lekce, které zvládneš i během spánku miminka. Stačí zapnout a cvičit.
Varianty doma i ve fitku
Začít můžeš v obýváku, později klidně mezi činkami. Máš vždy možnost volby podle toho, kde se cítíš lépe.
Sebehodnotící test a checklisty
Aby sis byla jistá, že postupuješ správně, slyšela svoje tělo a měla jasno v tom, kdy je čas přidat a kdy naopak ubrat.
O mně
Jmenuji se Eva Pilchová, jsem kondiční trenérka pro ženy a také máma.
Silový trénink mě provázel celé těhotenství – poslední trénink jsem zvládla dva dny před porodem. Věděla jsem, jak moc mi pohyb pomáhá, a chtěla jsem se k němu bezpečně vrátit i po narození dcery.
Naše děti mají totiž jen jednu mámu. Tak se o ni pořádně starejme.
Program Po porodu do fitka jsem nejdříve sepsala pro sebe, sama vyzkoušela a postupně doladila tak, aby fungoval pro každou z nás.
Nečeká tě žádný tlak ani soutěž, ale laskavý návrat k pohybu, který ti vrátí energii a sílu.
Pro koho je program
🌸 Je pro tebe, pokud…
- chceš se po porodu bezpečně vrátit k pohybu,
- oceníš jasnou strukturu místo hledání cviků na internetu,
- máš málo času a potřebuješ tréninky do 20 minut,
- chceš cvičit doma i ve fitku a mít možnost volby,
- toužíš cítit se silnější a mít víc energie pro sebe i své miminko.
🚫 Není pro tebe, pokud…
- hledáš rychlou dietu nebo extrémní přeměnu postavy,
- chceš soutěžit v hubnutí nebo se porovnávat s ostatními,
- očekáváš, že výsledky přijdou bez trpělivosti a pravidelnosti,
- nechceš do cvičení investovat ani pár minut týdně.
Jak to funguje
Program je rozdělený do tří navazujících fází. Díky tomu přesně víš, co máš kdy dělat, a nemusíš se bát, že půjdeš moc rychle nebo naopak zůstaneš stát na místě.
0–6 týdnů: Regenerace a jemný start
Dechová cvičení, aktivace pánevního dna a jednoduché cviky. Všechno v délce do 15 minut, zvládnutelné i v šestinedělí.
7–12 týdnů: Posílení a první cardio
Více síly, funkční cviky s vlastní vahou i lehkou zátěží. Přidáváme chůzi a postupně i varianty do fitka.
13–18 týdnů: Návrat k činkám a plným tréninkům
Silovější tréninky doma i ve fitku. Postupně se vracíš k běžnému tréninkovému režimu, ale stále bezpečně a s ohledem na tělo po porodu.
REFERENCE
Cena programu
Prvních 50 žen:
967,5 Kč!
Standardní cena: 1 290 Kč
🎁 Speciální nabídka pro prvních 50 žen:
- Pokud vyplníš tento formulář ještě před oficiálním spuštěním, máš 50% slevu → cena jen 645 Kč.
- Pokud se přidáš po spuštění, ale pořád budeš mezi prvních 50 žen, čeká tě 25% sleva → cena 967 Kč.
KÓD NA SLEVU NEMUSÍŠ ZADÁVAT!
POKUD JSI MEZI PRVNÍMI 50, SLEVU VIDÍŠ ROVNOU 🥳
Po vyčerpání prvních 50 míst platí standardní cena 1 290 Kč.
Jednorázová platba – přístup navždy.
Garance spokojenosti
Pokud zjistíš, že program není pro tebe, můžeš mi do 14 dnů napsat a vrátím ti peníze. Bez otázek.
❓ Časté dotazy
Můžu cvičit, i když jsem měla císařský řez?
Ano, program je nastavený tak, aby byl bezpečný i po císařském řezu. Začínáš jemně – s dechem, pánevním dnem a jednoduchými cviky. Postupuješ jen tak rychle, jak ti to dovolí tvé tělo.
Nebude mít cvičení vliv na kojení?
Ne, cvičení tvorbu mléka negativně neovlivní. Pokud máš dostatečný příjem stravy a tekutin, nemusíš se obávat.
Potřebuju nějaké vybavení?
Na začátku ne – cvičíš jen s vlastním tělem. Doma si vystačíš i s běžnými věcmi (mimi, taška, stůl nebo zábradlí). Až se budeš cítit připravená, můžeš přidat odporovou gumu nebo lehkou činku. Ve fitku máš k dispozici klasické činky, kettlebelly a stroje.
Co když nemám moc času?
Program je navržený právě pro maminky – v šestinedělí trvají tréninky jen 10–15 minut, později maximálně 20 minut. Vejdou se tak do krátkých chvilek během spánku miminka nebo mezi kojením.
Dopřej si stejnou péči, jakou věnuješ svému miminku.
Vrať se k pohybu bezpečně, s jasným plánem a bez zbytečných obav.
MGR. EVA PILCHOVÁ 